Duerma bien por la noche

Al igual que comer bien y mantenerse físicamente activo, dormir lo suficiente por las noches es vital para su bienestar. A continuación, le ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarlo:

  • Ajústese a un horario de sueño: acuéstese y levántese a la misma hora cada día.
  • Evite la cafeína y la nicotina.
  • No haga ejercicio muy tarde durante el día.
  • Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
  • Evite comidas y bebidas abundantes a altas horas de la noche.
  • No duerma una siesta después de las 3:00 p.m.
  • Relájese antes de acostarse; por ejemplo, tome un baño caliente.
  • Cree un ambiente apropiado para dormir.
  • Deshágase de las distracciones que tenga en la habitación: ruidos, luces brillantes, una cama incómoda, un televisor o una computadora.
  • Visite a su médico si continúa teniendo problemas para dormir.

Hable con su médico si sospecha que tiene un trastorno del sueño, como insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o narcolepsia.